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Track 1 So nutzen Sie die Übungen richtig 03:56 Entspannung kann so leicht sein Track 2 Entspannung durch Atmen - ein ganz einfacher Einstieg 04:10 Track 3 Entspannung durch Körperscan - Achtsamkeit entwickeln 06:27 Track 4 Entspannung durch Farben - was das Gehirn so alles kann 05:02 Track 5 Entspannung durch Musik - sich einfach mal tragen lassen 07:36 Autogenes Training (AT) Track 6 Ruhe - Schwere - Wärme - Kurzübung mit genauer Anleitung 04:17 Track 7 Die Organübungen - Reise durch das Innere des Körpers 11:45 Progressive Relaxation nach Jacobson (PR) Track 8 Anspannen - Entspannen - Kurzübung mit genauer Anleitung 05:47 Track 9 Der Weg in die muskuläre Tiefenentspannung - Entspannung für den ganzen Körper 10:24 AT und PR im Alltag anwenden Track 10 Der kurze Jacob - Kombination von AT und PR 05:10 Track 11 Perfekt zum Einschlafen - AT und PR zur Vertiefung der Körperwahrnehmung 12:56 Gesamtlaufzeit 77:30

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